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睡眠的7大误区

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发表于 2016-9-16 10:11:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
正常人的一生中,有三分之一的时间都是在睡眠当在度过的,因此睡眠的质量尤为重要!许多人在睡眠的认知上也是有许多误区的,下面小编就为大家,破解关于,让你每天拥有高质量的睡眠!
误区1:睡觉一定要睡满8个小时才可以。
如今一说起睡觉,人们嘴上就开始念经般的说道:睡觉要睡满8个小时才行。然而真的是这样吗?比起睡眠时间更重要的是,保持熟睡的时间是否长到能让你完成多个睡眠周期。虽然多数成年人确实是在睡足8小时的状态下能保持最佳状态,不过也有人需要睡到10个小时,另外还有极少数几乎不到1%的人可以只睡6小时就感到完全睡饱。


误区2:平时熬夜没事,周末补回来就行!
“平常熬夜没关系,咱找个时间一口气睡回来就好”,这是许多忙碌的现代人都会有的想法,很多同学也不注重平时睡眠的积累。往往在一天两天中睡得天昏地暗日月无光!认为自己身体已经睡饱了~打错特错!每天的睡眠时间总是不固定反而容易导致失眠,最好的方法是一周7天都保持固定的入寝时间,这样不仅精神抖擞还气质俱佳哦!


误区3:午睡久一点,下午的精神会更好。
白天睡太多会打乱睡眠时程表,睡午觉的时间若是太长,你就会进入深层睡眠,进而导致你的身体在晚上的正常睡觉时间感到不那么需要睡眠了。建议午睡保持在30分钟或者更短的时间。相信很多人也有困恼了~晚上总是抱怨,白天睡太多,现在睡不着了...
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误区4:一杯好酒换得一夜好眠?
酒确实能够让你感到放松,甚至有点昏昏欲睡,不过尽管酒能够帮助你快速入眠,却不能保证一觉睡到大天亮,因为酒精会改变正常的睡眠循环模式。一般来说,酒力维持了4-5个小时之后开始消退,你的大脑就会开始警醒。


误区5:温暖舒适的卧室有助入睡?
根据研究,最理想的入睡温度其实在20度左右,这个温度的房间能够让人体的核心温度略降,并有助于入眠及保持在睡眠状态。此外,研究也显示在温度略低的房间睡觉,也能加速新陈代谢,甚至有助于多燃烧一点卡路里。

睡眠的7大误区

睡眠的7大误区

误区6:穿着袜子睡觉使人清醒?
实际上的情况是相反的,穿袜子睡觉其实更容易让你睡个好觉,因为保持身体末端的温暖,能够让你的身体放心地降低核心温度,而核心温度的降低也是一夜好眠的重要前提。


误区7:太晚吃东西睡不好?
总是很晚吃吗?不必太担心,在睡前1-2小时,吃一份以碳水化合物为主并且含少量蛋白质的小点心,能促使大脑开始分泌有助睡眠的神经传导介质,举例来说,一小碗草莓的低脂冰淇淋就是不错的选择。


发表于 2016-9-24 17:00:11 | 显示全部楼层
dddddddddddddd
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发表于 2017-7-29 11:34:45 | 显示全部楼层
学习了 希望论坛多点这种有价值的帖子
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发表于 2017-8-24 15:20:28 | 显示全部楼层
学习了dddddddd
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