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在家也能做的拉伸动作,快来学学吧!

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发表于 2017-9-11 14:46:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
现在很多人都会在家自己健身,不过很少人重视拉伸的重要性。在再锻炼完腿部后,充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条,这样才不会练成肌肉腿。

拉伸的重要性
  以下八个建议的拉伸动作,在家里就能够完成。

  1、盘腿坐下,双脚相对,手部轻轻将膝盖向下压。


  2、盘腿夏佐,腰部挺直向前倾,尽量向下知道有被拉抻的感觉。


动作2
  3、双腿伸直尽量打开夏佐,双臂伸直然后做侧弯腰动作,注意手部尽量向脚尖靠拢。


动作3
  4、伸直双腿坐下。挺直腰部,双臂向前伸直,身体向前屈,手部尽量碰到脚尖。


动作4
  5、伸直双腿坐下,挺直腰部,双手撑在身后。绷脚尖再勾脚尖拉伸腿部。


  6、盘腿坐下,腰部挺直,手臂在后脑弯曲,一侧手握住另一侧肘部向下拉伸。


  7、盘腿坐下,腰部挺直,一侧手臂伸直,用另一侧手臂向后拉伸。



  8、一条腿在身前弯曲,一条腿伸直向后,身体向前屈直至头部贴近地面,然后直立身体向后挺身到最大限度。



  上班时长时间保持同一个姿势,颈椎和腰部难免酸痛。长此以往,颈椎病和各种职业病一定会来骚扰你!如果你没有时间定期去健身房的话,可以试着在睡前做以上这些简单的拉伸动作,帮助身体缓解疲劳哦!
发表于 2017-9-25 20:18:22 | 显示全部楼层
感谢楼主发布如此优秀的资源
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