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分享 训练记录 2017.10.10
sjg921 2017-10-11 08:44
屈膝硬拉:60KG*10 80KG*10 100KG*10 120KG*10 130KG*10,10,9,8,7,6 上斜杠铃卧推 20KG*20热身 40KG*10 60KG*10 70KG*6 75KG*6,6,5,5,5,4,4,4 60kg*12 最后拉伸 总共耗时57分22秒
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分享 训练记录 2017.10.09
sjg921 2017-10-10 08:28
引体向上共20组112个 顶峰收缩 1. 正手较大宽握 6*6 = 36 2.对握6*4 = 24 3. 反握5*4 = 20 4. 正反握5*2+4*2 = 18 5.并握 7*2=14 杠铃弯举 30KG*(10+9+8+7+6) 腹部练习 TABATA 3分钟版本:3登山BURPEE*3 最后拉伸 总共耗时71分28秒
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分享 训练记录 2017.10.06
sjg921 2017-10-9 07:58
昨天意外感冒并且头疼,难受了一整天,深蹲也没法练。今天早上起床就退烧了! 上斜杠铃卧推 20KG*20热身 40KG*10 60KG*10 70KG*8,8,7,6,665KG*8,7,6 哑铃上斜卧推 26KG*8,8,7,6,6 杠铃平板卧推 40KG*10 65KG*9,8,7,6,6 双杠臂屈伸 10*3 仰卧哑铃臂屈伸 14KG*12,12,11,11 龙门架臂屈伸( ...
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分享 训练记录 2017.10.04
sjg921 2017-10-4 16:01
双飞1+1 间歇60秒 总共 600 个 --- 休息不好。 最后拉伸 总共耗时21分40秒
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分享 训练记录 2017.10.03
sjg921 2017-10-4 07:38
华东理工健身房,只有一个人比我早到在锻炼,舒服! 屈膝硬拉:60KG*10 80KG*10 100KG*10 120KG*10 130KG*10,10,9,8,7,6--- 从较低的凳上起杠,相当费力! 上斜杠铃卧推 20KG*20热身 40KG*10 60KG*10 70KG*6 75KG*6,5,5,5,4,4--- 赶时间,故少做 最后拉伸 总共耗时50分59秒
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分享 训练记录 2017.10.02
sjg921 2017-10-2 16:26
国庆假期,照例去上师大锻炼,今天去的是东部小操场 引体向上共20组153个 1. 正手较大宽握10+10+9+9+8+7 = 53 2. 对握7*4 = 28 3. 反握 7*4 = 28 4. 正反握 7*4 = 28 5.并握8+8= 16 TABATA 3分钟版本:3登山BURPEE*3 最后拉伸 总共耗时50分48秒
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分享 训练记录 2017.09.29
sjg921 2017-10-1 07:47
上斜杠铃卧推 20KG*20热身 40KG*10 60KG*10 70KG*8,8,6,6,5 65KG*7,6,6 哑铃上斜卧推 26KG*8,8,8,8,7 杠铃平板卧推 40KG*10 65KG*9,8,7,6,5 双杠臂屈伸 10*3 仰卧哑铃臂屈伸 14KG*12,12,12,11 龙门架臂屈伸(绳)15KG*12,12,12,12 最后拉伸 总共耗时59分24秒
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分享 健身房一年 减掉了30公斤
shitougogo 2017-9-29 13:21
效果还是非常明显的,去年体检,是一级肥胖,身高184 体重240斤。系鞋带都费劲,哪个喘啊。。肚子特别大,以至于衣服只能在淘宝买超大的,6x的衣服 46的裤腰。。说多了都是泪 。。 去年坚持健身一年,迈开腿,管住嘴,减掉了30公斤,现在体重180斤。
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分享 训练记录 2017.09.28
sjg921 2017-9-29 07:23
一月一次的力量训练 自由深蹲: 20KG*15热身 60KG*10 80KG*10 100KG*10 120KG*6 130KG*6 140KG*6,6,6,6,6,5,5,6 最后拉伸 总共耗时54分10秒
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分享 训练记录 2017.09.27
sjg921 2017-9-28 07:40
仰卧哑铃臂屈伸 16KG*(12+12+12+12+10) 双臂哑铃颈后臂屈伸 30KG*12*5 双飞1+1 间歇60秒 总共 660 个 --- 休息不好。第一组难得完成连续 103 个 最后拉伸 总共耗时38分22秒
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