寻找丢失多年的毅力 健身日记

dbtomrzw

20170708  周6
平板 30 50 70 80 70组 10 8 663 22 4 共8组
上斜 50 4组
下斜 50  4组8
哑上斜举18 4组
哑上斜飞12 4组
肱三下压 5组
肱三机下 5组
周六不过10人。
体重89KG

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20170710周一
腿
深蹲 50KG 8组 70 4 2组
分扩 80  20 2组 10 4组
屈伸 8组
提踵 3组
双杠 1组
划船 4分钟

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20170711周二 晚上打球1.5小时
20170712周三 腰 二头 90分钟
屈臂 10 6组 15 3组
哑 10 5组
器械 4组
硬拉 50 70 90 4组  110 3个 2组，未带手套手指脱力，感觉硬拉退步不大。
俯起 3组

周一 腿 周二打球后，周三 四感觉屁股 腿内侧还是酸胀，其他肌肉还好。

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20170718周二 打球1.5小时
20170719周三 腿 1小时左右
屈伸 6组 ，最多30KG 双膝
深蹲 20 50 共8组 70*6 70*4 70*4 3组 蹲70后几组时腿部感觉还好，只是呼吸，心肺功能不强，安全第一
       没有硬撑。
分扩 2组  感觉有些累 肌肉太紧张快不受控制了
划船 5分钟 也是感觉累，气息所累，所以说有氧要支持，划船机是个好东西。
体重89.2KG.

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20170720周四 胸
平板 20*30 40 60*8 70*6 2组 80*3 2组  感觉还是力量不够
双杠 6*4组
上斜 50 60*8 4组
下斜 50*8 4组
哑上斜 16*8 2组 12*8 2组
肱三下压 30 *8 6组
器械护胸 4组
感觉肱三充血比胸部充血要好。
体重89.6KG.

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20170721 周五 腰背
器械下拉 4组
器械上拉 10 30*8 5组
硬拉 40 50 70 90*8  4组  100*6 110*2 2组 感觉腿部膝关节支撑不够
器械划船 5组
罗马挺身 4组
划船机 5分
体重89.2JKG

20170723 周日 值夜班  腿
深蹲 30 50*8 共6组 70*8 2组 80*4 2组 70*8 50*8
史密斯架 50*8 2组 70*5 2组
分扩 *20 4组
屈伸与深蹲轮换交叉进行
划船机 6分钟 1005M
89.5KG

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20170725周二
打球1.5小时，晚上回去感觉有些累，腰 腿 膝关节反应较大，估计跑跳有点多了。

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20170729周六 腿
周六健身房人很少，
屈伸5-30-5KG 10组
深蹲20 40 50 70 70 50*8 共6组 40*8加4组、
提踵 2组
分扩 3组
体重88.6KG

20170731周一 胸 肱三
今天人太多，调整了顺序 结果肱三先累，卧推无力了
双杠8*4 2*2
上斜50*5 4组 此时已感肱三乏力
哑上斜 推16*8 4组
哑上斜飞鸟 14*8 4组
肱三下压 至40 共6组
器夹胸 8组
体重88.9

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20170801周二
打球1.5小时，感觉膝关节不太敢发力，不敢做动作。难道不服老不行了？
周六周一锻炼的 全身酸痛。
周一晚上吃了半个大西瓜，周二晚上又吃了一堆，结果体重一下上90
周三早上称89.9

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20170802周三 背
器械上提背 5组
器械划船    6组
哑铃划船    18KG *8 4组 感觉还有余力
杠铃划船    40KG *8 4组 感觉还有余力
器械下拉背  4组
二头 2组
划船机 8分钟
锻炼50分钟，不太累，收工走人。
第二天感觉背没什么感觉，应该量不够，强度和重量 都要加。