深蹲日记

hollysway · 发表于 2017-7-4 16:09:19

本帖最后由 hollysway 于 2017-7-4 16:10 编辑

这两天睡眠不是太好，被蚊子骚扰。前次的重量，6*10，最后一组拿曲臂杠铃做的，同样重量，感觉比哑铃更费劲。不过用杠铃，不会搞的阳台太凌乱。
大腿的肌肉似乎没有明显的增加，现在还在长力量阶段。

hollysway · 发表于 2017-7-7 15:25:03

昨天干了一下午体力活，有点累，没练。今天继续，依然是曲臂杠铃，6*10，完成的又轻松了一点。

hollysway · 发表于 2017-7-11 17:16:46

这两天有点中暑的感觉，没练。今天午睡了一觉，起来觉得有劲了。继续练，先浅蹲20次，接着6*10，貌似热身一下感觉好点。练完再拉拉筋。

hollysway · 发表于 2017-7-18 10:56:43

前天也练了一次，照旧的重量和组数。今天练练俯卧撑吧。

hollysway · 发表于 2017-7-19 21:45:02

昨晚做了150个俯卧撑，7组才完成，下次争取5组完成。

andylv2016 · 发表于 2017-8-7 15:31:31

钦佩楼主毅力，继续锻炼，继续发帖！

hollysway · 发表于 2017-8-14 14:04:50

搬家中断了半个月。2012年搬回自己的房子，当时扛着保险柜上5楼，感觉挺费劲，不过还是很有把握的。今年搬家，想扛着保险柜下楼，竟然完全抱不起来！回想一下，当年也就是练练挺举而已，不过频率比较高，每周4次以上。力量保持的还挺好。后来13年之后开始减肥，练慢跑，人是瘦了，力量也消减了不少。精神状态也不如练举重的时候。这回搬家完毕，生活环境改善了不少。主要是小区里、附近公园空气质量很好。特别是附近的几个公园，进去很有点深山老林的味道，非常不错。重新开始锻炼，这回改成挺举，全身运动。
刚开始从37.5公斤开始，每组加5公斤，一共四组，第四组不加重量。每组1挺举+1推举，一共6次。
上次加了2.5公斤重量，现在40公斤起步，下午继续。准备改成纯挺举，看看体力够不。

hollysway · 发表于 2017-8-14 16:45:06

40公斤挺举6个，45公斤6个，50公斤6*2。完成的还算不是太费劲。看看明天身体的反馈吧，等会去公园爬山刷步吸氧。

hollysway · 发表于 2017-8-15 10:05:27

昨晚在附近公园小山包走了一个来回，速度比较快。都是台阶有点不爽，不过好在大部分是木头台阶。昨晚比平时早睡了45分钟，今早并没有早起，运动量稍微有点过量。今天不练杠铃，只走公园，应该没有问题。

hollysway · 发表于 2017-8-18 11:37:44

40公斤挺举6个，45公斤6个，50公斤6*2。最后两组的最后两个还是有点吃力。准备降低重量，就40公斤，增加次数。当增加到12次时再增加重量。

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